个生活好习惯让你拥有好的睡眠j9九游真人游戏第一品牌16

　　4▲▪△.学会放松自己的心态-•…，如果没有办法放松自己的心情▼◁，那么根本就没有办法改变失眠现象★…。遇事懂得释怀-•★，凡事看开▽=★••，保持稳定情绪可以避免大部分疾病★=▪。5•▷○▽★▷.多关注自己j9九游真人游戏第一品牌▪…◇•▪•，把时间和精力还给自己▪•▪-○▲，任何消耗你的人和事连多看一眼都没有必要□◁▷•■◁，不要动用自己的精力去关注别人的动态…▼★△■。6●◇☆.睡前喝一点温牛奶△•☆☆■，敲一敲胆经胆经■=。晚上11点到1点•◇△◆☆，如果你这时候醒▽▼△○◆，要多敲敲胆经▲◁•-。晚上1点到3点▼◇▪=△★，这时候易醒-☆◁○j9九游真人游戏第一品牌16，多半是肝经出了问题-●=△△。

　　都不能吃太多◁☆…▲▼☆，那么吃多了就会吃出问题来•▲。百合=…◆，喝咖啡=…•，多吃一点药食同源的大枣●◆▼，还能帮助身体保持平静和专注▪◁=○。14▷★◇☆▽.饮食一定不能太油腻…--▲▪★，

　　黑暗环境更有利于睡眠•◁◁◆○。晚餐不要吃的太饱••△-◇，12▽□●☆=.平时不要喝浓茶◁▪▽▷，过饱会加重脾胃的负担★△▲◇◁▼。

　　如果正好不是合适你身体的○▽，以清淡为主▼△，隔着玻璃晒是没有用●●☆□▪。既然他们多少有点药性○▲，晒太阳不但补钙效果好▲◆●★，晚饭也不要吃的太迟▽▲★▷，可以戴一个眼罩•☆，多想想让自己开心的事情…◇■，手机的蓝光会影响睡眠-■☆▷。

　　1…●▽◆…▽.失眠了一定不能拖●▽，越早治疗效果越好-…◆，药也不再贵▲▲◁，也不再多▪▲，而在于精准▪■▲□▷●，在于对症…◇□◆。2◆…■◆■.如果有失眠问题★…▲◁，最没有副作用的缓解方式是锻炼☆•■□★，像慢跑▲★▷=◇，太极拳◁▽…=•▼，瑜伽■★▼☆△□，散步都不错•☆●▷。太极拳被称为运动中的禅修■•，能够缓解情绪○▪▲★▪，改善睡眠质量•▪。瑜伽对缓解烦躁的情绪•○，缓解压力都有好处…○▪▼◆=。3▪=▼=▼.失眠调理情志是首当其冲的☆◇●◆▲，焦虑□■▽•○○，抑郁并非只是简单的情绪波动○▷☆◆○▽，反映的是人体内各脏腑的失衡▲◁●▽，没事的时候听一听缓解情绪的轻音乐▪○-，跳跳广场舞◇-▲，打打太极拳△★△，哪地方人多就往哪地方钻■◇▲◁○▽，尽量不要自己闷在家里□□。

　　10▼●-•.每天记录睡眠日志△■●▷□◇，不管睡眠好不好▷◆◆，一定要把前一天或当天晚上自己所做的事情全部复盘一遍…◇▽□，睡眠不好▽□▼•◆，某一个动作经常出现就要注意了★▷=○□。通过复盘▷▽•★□◁，把好习惯坚持下来▽…，摒弃坏习惯…★▽▲，睡眠自然而然就变好了△▲=◆★▪。11…▲☆….睡到床上半小时没有睡着★•，就起床去干点别的事情j9九游真人游戏第一品牌□-□，有困意了再去睡觉▲▼-▲，不要硬撑着★○▼▽•-，反而更睡不着▪…■■▪◆。硬撑着胡思乱想对身体的伤害更大◇…，思伤脾…★••★▷。

　　当然吃之前一定要和医生沟通一下☆▽○▲▷，16…★•.药食同源的食材也是有禁忌的▽△，15▷☆▲-.不在睡前想不开心的事情●=…◁◆□，睡前不要看手机-▽•▪◁=，如果没有医生特地的嘱咐■=▷◇-★，

　　7□▽.我自己用艾草做了一个敲击经络的小工具■●▪□，平时看电视时就敲敲▽◁★☆▷▪，有痛点的地方会多敲敲…◁，我敲得最多的是身体外侧沿着裤缝的地方▼▷▼，多敲大腿内侧从大腿根到膝盖的地方☆…=▲●，也就是我们常说的内肝外胆○★•，这样记更好记▼●。8◆…★◁.睡前把手心搓热☆-★-，用手心搓脚心5分钟▲▽△。如果半夜醒来了▽▪=▪◆▼，搓一搓手上的大鱼际•○☆◁◆▲，很多人搓着搓着不自觉的就入睡了▼▽□。9○☆.睡前半小时洗个热水澡•…◇▷★○个生活好习惯让你拥有好的睡眠，泡泡脚◇•▽◆▪▼，喝点热牛奶◆-■◁◁•，就会树立起睡眠条件反射•○•▼，不在床上做与睡觉无关的事情▪▼，到了床上◆■●，条件反射就是睡觉▷●▷●◇◆，更有利于快速入睡△•=▲▲。

　　可以自己用玫瑰花泡点茶水喝▪★☆，13▽■-.没事的时候多晒晒太阳j9九游真人游戏第一品牌◁…•□=，胃不和则卧不安▼▷•▷▷●。医生觉得对症才可以◁▪▽。阳光充足的日子把阳台的窗户打开○△▼▼●…。